Crane defense ademhalingsoefening taiji lee-style

Yang ademhaling (buikademhaling). Startpositie beide voeten naast elkaar, gewicht over twee benen verspreid.

Moeilijkheidsgraad bepalen. 

Hoe hoger je je been plaatst, hoe moeilijker de oefening wordt. Plaats je je been lager, eventueel net boven je andere voet om deze gemakkelijker te maken.

Crane defense oefening stap voor stap

1. Beide voeten staan naast elkaar. 
2. Gewicht op je rechter been. Maak je rechter been vol, linkerbeen leeg. Stap uit naar links. Ontspan en zink een beetje.  
3. Adem in. Gewicht naar rechts verplaatsen. Je handen gaan zijwaards omhoog en met de palmen naar elkaar toe. Gelijktijdig zet je je linkerbeen tegen je rechterbeen. 
4. Adem uit beweeg je rechterhand zijwaards naar beneden. Adem in naar boven. 
5. Adem uit beweeg je linkerhand zijwaards naar beneden. Adem in naar boven. 
6. Adem uit, beweeg je rechterhand naar voren naar beneden. Adem in naar boven.
7. Adem uit, beweeg je rechterhand naar voren naar beneden. Adem in naar boven.
8. Adem uit, beweeg beide armen zijwaards naar beneden. Adem in, zijwaards omhoog. 
9. Adem uit, beweeg beide armen zijwaards naar beneden en zet gelijktijdig de linkervoet weer langszij. Zak een klein beetje door je rechterbeen zodat je je linkervoet vanuit ontspanning en zachtheid neer kunt zetten.

Oefening herhalen met gewicht op andere been.